Det blev ett onsdagspass i Grottbacken med Erik. En ganska tuff omgång med 2×10 vändor a ca 45m. Jag tyckte att det kändes riktigt ok, lyckades hålla undan Erik så att jag slapp bli varvad. Visserligen så var inte Erik på topp för dagen men jag hade två träningsdagar i benen : )
Nu blir det ett lugnare långpass på lördag och ytterligere något kortpass till veckan innan vi åker till Mölle för att se vad Per och dom andra har hittat på för kul i år.
/Jerry
Under lördagen sprang jag och Jerry ett långpass i skogarna söder om Pixbo. Det blev lite friorientering utan riktiga kontroller. Större delen av tiden sprang vi i helt stiglös terräng som bestod av hundratals små höjder omgivna av sankmark. Med andra ord, den klart knepigaste orienteringen hittills i år. Hastigheten blir inte alltid så bra när det är så svårt men man riskerar stora tidsförluster om man tappar bort sig i ett sådant område. Mot slutet sprang vi över Rambo mosse, det sög fint i benen så dit återkommer vi med all säkerhet.
Totalt blev det strax över 2h. Nästa helg är det sista långpasset innan Ladonia.
Lyckades få 2 fästingar under träningen. Jag har respekt för de flesta djuren på den här jorden men just fästingar skulle jag inte sörja om vi alla tog ett krafttag och utrotade.
Min lillebror har börjat blogga: Den vertikala dansen. Han har fascinerats av och besegrat berg långt tidigare än mig. Skillnaden är att han klättrar medans jag springer över dem.
/Erik
Det blev ett långpass i lördags med Erik. Vi sprang bohusleden från Gunnebo till teknikbacken i Delsjön (ca 7km) därifrån sprang vi orienteringssträckan från femmansmultisportrace 2007. Efter som jag redan sprungit den fick Erik äran att sköta navigeringen, vi hade ganska god fart och Erik satte kontrollerna som besatt av en orienteringsdemon. Efter avslutad orientering tog vi bohusleden tillbaks igen, vi höll uppe tempot riktigt bra (enligt mig i allafall).
Det blev en pass på 24km och 680 höjdmeter .
Efter detta lilla pass har det inte blivt någon mer träning för mig, födelsekalas och en liten otäck förkylning har satt satt stopp, men jag hoppas vara igång imorgon igen.
/Jerry
Långpasset i söndags med Erik kändes bra och krämporna som Erik nämde förvärrades inte. Jag vilade dock på måndagen för att ha kraft att köra ett tuffare pass igår. Jag sprang till jobbet som vanligt över ruddalen och högsbohöjd (ca 9km) . Efter jobbet sprang jag förbi Bragebacken och körde lite backträning, det blev 1×10 vändor (ca 400 höjdmeter), sedan hem via ruddalen. Det blev ett ganska tufft pass på 85 min.
Lite smogg i bägaren blev det när jag drabbades av skopunktering, hål rätt in i vänster häl som kollapsade totalt. Inte det roligaste eftersom dom var nästan nya, men det är ju bättre att utrustningen pajar än att kroppen gör det.
Nu blir det vila idag och ett nytt tufft pass imorgon.
/jerry
På söndag kväll sprang jag och Jerry ut på veckans långpass i Gunneboområdet.
Jerry hade glömt bort att vi skulle orientera så han körde i kortbyxor, något som skulle straffa sig lite senare. Han började raskt med 4 kontroller, lite småmissar men inga större tidsförluster. Sedan skulle jag ta 4 stycken, 3 gick bra men den sista måste någon grävling ha ätit upp för den gick inte att hitta. Får bege mig dit själv i veckan och göra ett försök till innan jag rapporterar att den saknas.
Vi var rätt regnblöta vid det här laget och det lättade inte upp precis. Kvällens värsta skur kom när vi joggade upp för den beryktade Heleneviksbacken. Efter detta skulle vi köra en liten tur vid Norra Långvattnet, kartan jag hade skrivit ut var dock väldigt mörk och otydlig så jag missade en stig och fick improvisera mig fram ett tag. Bland annat passerade vi ett brännnässlehav som brände fint på Jerrys ben. Även jag fick ont trots att jag hade långbyxor på mig!
Väl tillbaka vid civilisationen sprang vi mot Herkules igen. Totalt blev det 2 timmar, inget märkvärdigt men väldigt viktigt för mig som inte kört ett riktigt långpass på 2 månader.
Nu känns det som om jag kan öka upp långpassen och köra på med lite mer backträning de sista veckorna innan Ladonia. Jerry verkar vara i bra form trots diverse krämpor.
/Erik
Nu har jag kunnat löpa mer frekvent och det blir sakta bättre. Har inte kört några riktigt långa pass ännu men det blir till helgen. Igår bestämde jag mig sent för att ta ett kort backpass. Kom i väg vid 22.00 och var bara ute i 19 minuter och sprang upp och ner i en backe. Nu missade jag visserligen båda de svenska målen men träningen går före det mesta nu, dessutom var det rätt skönt att vara ute helt själv. Inte en levandes själ såg eller hörde man.
/Erik
Efter att jag sprungit hem från jobbet i torsdags, kollapsade ryggen totalt. Det har varit lite si och så med ryggen genom åren men nu ville den inte vara med och leka alls. Jag bestämde mig för att det var dags för att bussa kiropraktorn på den jä…n. Hipp som happ så låg jag utsträckt halvnaken på kotknäckaraltaret redo för en omgång. Han gav ryggen ett antal brytningar och knäckningar utan allt för mycket smärta. Vilade dagen efter och sprang till jobbet dan därpå, känner lite fortfarande men man får nog ge Kiropraktorn 1-0 mot ryggen. Hoppas att det känns 100% till helgen då det ska bli långpass med Erik och Johan.
/Jerry
Om allt fallit på plats så skulle jag vid det här laget minst deltagit i tre lopp.
1. SARA (första racet i multisportcupen)
2. Terrängmarathon i Bovallstrand
3. Coastzone extreme marathon ( ett tvådagars race i danmark)
Nu har inte allt fallit på plats, så facit är att jag inte deltagit i ett enda race än. Nästa lopp på listan är Ladonia mountain trophy, och det ska genomföras om så på knäna.
Jag har ökat träningsmängden och det känns riktigt bra, skulle behöva köra lite mer tuffa intervaller men vem behöver inte det. Det blev ett litet avbrott i träningen på fjorton dagar i maj när jag var på semester i Dubai. Jag sprang visserligen ett par gånger på hotellgymet med efterföljande bastu som jag var ensam om att nyttja. Jag testade även att springa utomhus och med tanke på värmen så startade jag kl 07.00, jag sprang en knapp mil och det var bland det jobbigaste jag varit med om. Jag underskattade solen totalt och blev grillad så att jag stapplade in på hotellet. Fick även tillfälle att springa lite i öknen, inte mer än några hundra meter men tillräckligt för att få en känsla hur jobbigt det är. Springa uppför sanddynerna var som att springa i en rulltrappa som går åt fel håll och sand i skorna är bara förnamnet.
I helgen som gick blev det ett långpass från Anneberg till Gunnebo på bohusleden i stekande sol även här, med ett par missar i navigeringen blev det en runda på 27km. Riktigt trevlig slinga, specielt den delen Tulebosjön till Gunnebo. Nu till helgen hoppas jag på ett långpass med övriga löparäss i Trailrunner west, det hemliga projektet tycker jag ligger bra till !
/Jerry
Efter en katastrofdålig och deprimerande period (halsfluss, extremt långvarig hosta, flyttpackning, renovering, flytt m.m.) med minimal träning känns det som om jag får börja om från början igen. Jag har kört lite kortare rundor och skall nu sakta öka upp.
Det är svårt att skynda långsamt när man har enorm träningsmotivation och dessutom är lite stressad inför sommarens tävlingar. Konditionen borde jag få ordning på men benstrykan hinner jag nog inte få tillbaka till 100% innan Ladonia.
Jerry har under tiden kört ett hårt träningsläger i Dubai och visade toppform i lördags när han kom förbi efter en träningsrunda. Sträckan var så lätt att han till och med körde utan karta.
Det som är positivt är att jag nu äntligen har flyttat och bor granne med motionsspåren vid Herkulesgården. Otroligt fin natur med många stigar att upptäcka framöver.
Med hopp om mer frekventa träningsrapporter,
Erik
I söndags lyckades jag äntligen få med mig Johan till Ängårdsbergen, för ett långpass och ett första möte med grottbacken. Eftersom inte Johan deltagit på dom längre träningspassen på några månader skulle det bli intressant att se om han degraderat totalt eller…..?
Vi startade med den slingan jag och Erik tagit dom senaste gångerna, (Erik som tyvärr är hemma mitt i en penicillinkur). Johan hängde på mycket bra och vi höll ett ok tempo bort till grottbacken. Vid backen valde vi att köra 1×5 vändor, återigen jobbade Johan på bra. Efter backen satte vi av ner mot ravinen vid tolltorpsdalen, vi tog ravinen upp på toppen och min tanke var att vi skull ta några vändor i den lite längre backen som ringlar ner på andra sidan det berget. Men nu började Johan få betala priset för att ha slarvat med långpassen, så vi tog några kontroller på naturpasset på vägen tillbaks. Johan plockade sina med förvånande skärpa, mycket bra.
På det hela blev det ett bra pass på 1,5 tim med 490höjdmeter +, trodde nog att Johan skulle få det jobbigare, han har uppenbarligen smygtränat. Nu fattas bara lite längre pass så ser det mycket bra ut inför prövningar i bla Mölle.
/Jerry