I tisdags var det sol, plusgrader och det började torka upp ute. Träningen på kvällen bestod av 11 st 3-minutersintervaller och lite spänsthopp, totalt 1.15h. Våren var på väg!
Idag har det snöat oavbrutet och nu på kvällen är det ett par decimeter pudersnö. Nysnö = löpning. Alltså blev det en timme på elljusspåret. Tog en “paus” i mitten av passet med 10 snabba backintervaller med stavar.
Imorgon blir det plusgrader igen.
/Erik
Först ut i vår intervjuserie är Lars-Olof Gävert från Arvika. Jag följde med honom på ett 1.30h pass i söndagens snöstorm. Vi sprang på grusvägar och mindre stigar väster om Arvika.
Namn: Lars-Olof Gävert
Ålder: 31 år
Yrke: Personlig assistent
Bostadsort: Arvika
Blogg: L-O Gävert
Främsta meriter:
2:a SM i trailrunning (Sörmland Ultra Marathon 2007)
5:a SM på rullskidor 2006
Ett flertal guld i DM på löpning, längdskidor, och orientering.
Lars-Olof växte upp i en orienteringsfamilj och började redan som knatte med orientering. Han satsade under ungdomen mycket på fotboll men sedan 26 års ålder är det löpning som är prioriterat. Med mycket muskler från skidåkning är Lars-Olof lite mer atletiskt byggd än traditionella löpare, något som säkert är en fördel på stigarna.
-När upptäckte du att du hade talang för löpning?
-Jag har alltid rört på mig mycket och upptäckte tidigt att jag hade bra grundfysik och talang för uthållighetsidrott.
-Din främsta styrka?
– Spurten. Kommer jag i ett spurtläge så vet jag att jag är riktigt stark.
– Svaghet som du jobbar extra med?
– Tempot på kortare distanser. Kör nu intervaller med Göta i Karlstad för att bättra på detta.
– Skador genom åren?
– Jag har opererat löparknä på båda sidor.
– Tips för att undvika skador?
– Variera träningen; underlag och framför allt skor.
– Vilken typ av styrketräning kör du?
– Bålen; situps, stabilitetsträning. Även spänstträning och maxstyrka.
– Veckoprogram?
– Runt 10h/vecka, ofta 1 vilodag. Vågar vila en extra dag om kroppen inte är okej.
– Årsprogram?
– Rätt jämnt under året. Inga direkta viloperioder men naturlig variation med skidor på vintern.
-Drivkraft?
-Bli bättre. Kampen mot naturen. Man känner sig stark under och efter ett tufft pass i regn och motvind.
-Mål?
-Vinna SM i trailrunning.
Tidsmässigt: Att komma under 32 minuter på milen. (Personbästa är 32.53)
-Vad gör du om 10 år?
-Jag är fortfarande aktiv, kanske inte tränar lika hårt som idag.
Jag hoppas kunna uppmuntra yngre till att röra på sig och vara ute i naturen. Det är viktigt att förmedla detta.
-Hur får du ihop 2 träningspass/dag med jobb och familjeliv?
-Jämfört med andra sporter är löpning väldigt smidigt då man kan sätta på sig skorna och börja träna direkt. Sedan har jag ett jobb som är rätt flexibelt.
-Kosttankar?
-Om man tränar mycket måste man äta mycket! Äter naturlig mat och mycket grönsaker.
Som kosttillskott rekommenderar jag Omega-3.
-Näring under tävling?
-Jag använder sportdryck och ibland gel. Jag tror att det räcker långt men vid riktigt långa tävlingar får man nog ta andra saker.
– Vad är trailrunning för dig?
– Fina leder och stigar. Gärna lite längre sträckor. Naturupplevelsen är viktig. Det skiljer sig rätt mycket från klassisk terränglöpning som ofta går på motionsspår och ibland gräs.
-Favoritsträcka som du vill rekommendera?
-Jag får nog säga Gunnarskogsleden, en relativt ny vandringsled ett par mil norr om Arvika i fin och kuperad skog med storslagna vyer.
-Favoritlopp?
-Sörmland Ultra Marathon och Häljebodaloppet (ett kortare lokalt lopp i fin kuperad natur).
-Var i världen skulle du helst vilja springa?
-Mont Blanc, Himalaya, västra Norge är också fint. Fastpacking i Sarek. Sedan tycker jag att det är väldigt fint här i Värmland.
-Andra idrotter som du har sysslat med förutom löpning och orientering?
-Fotboll (fotbollsgymnasium), skidor, rullskidor
-Tips?
-Våga fråga mer rutinerade löpare. Oftast bara roligt att hjälpa till.
-Våga tävla, det är inspirerande och ger bra erfarenheter. Även om man kommer sist så har man slagit alla som inte ställde upp.
-Långa passen utförs nästa alltid i lugnt tempo även om man kan ta en snabbare genomkörare ibland.
-Undvik de långa passen veckorna innan tävling, det är bättre att träna snabbhet då.
-Favoritmärke, kläder?
-Massa olika märken, kan inte säga något specifikt.
-Favoritmärke, skor?
-Nike kanske, kör många olika märken, gärna tunna skor med mycket löpkänsla. Skall bli spännande med Icebugs kommande OL-skor.
Jag tackar Lars-Olof för intervjun och löpturen och önskar honom lycka till i kommande tävlingar. Vill ni se hur hans detaljerade veckoprogram ser ut så lägger han ofta ut dessa på sin blogg. Lars-Olof har ett professionellt, positivt och inspirerande sätt, jag hoppas att jag kan följa med på någon mer tur i sommar med denna naturälskande löpare.
Detta är den första delen i vår intervjuserie, hör gärna av er om det är någon speciell fråga ni saknar.
/Erik
I tisdags sparkade jag i lilltån i ett bordsben. Trodde ett tag att den var bruten och hoppade således över intervallerna på kvällen. Igår kändes det som tur var bättre så jag tog en liten testrunda på 30 minuter. För att kunna avlasta foten lite tog jag med mig stavar vilket visade vara ett bra val på det isiga elljusspåret. Körde 11 st snabba ruscher i en backe där jag använde armarna mycket. Utan att överdriva kan jag väl säga att jag är betydligt starkare i ben än i armar så stavarna får nog följa med fler gånger. Tån känns inte riktigt hel men den blir nog okej snart.
/Erik
Efter helgens träningspass i Änggårdsbergen har nu träningsvärken slagit till med full kraft. Vilket inte är så konstigt med tanke på att passet blev av det tuffare slaget (för mig i alla fall). Vi hade ju nöjet att få sällskap av Joel, som visade sig vara urstark både på och av stigarna. Detta resulterade i att tempot blev som det blev:-) Så nu djä… får jag öka trycket på träningen så att jag inte behöver känna mig som flodhästen som vill leka med bergsgetterna.
Det blev i alla fall ett kul och som sagt ett tufft pass på nästan två timmar, vilket för mig är årets längsta pass.
Hälsenorna höll så det verkar lovande inför sommaren.
/Jerry
Nytt lopp inlagt i kalendern. Täby Extreme Challenge är kanske inget direkt “trail run” men ändå mycket intressant då det ger kvalificeringspoäng till bland annat Western States och Ultra Trail du Mont Blanc.
Loppet är redan fulltecknat men det kanske kan vara något att sikta på nästa år.
/Erik
Täby Extreme Challenge
100/75/50/25 miles
På dagens pass i Änggårdsbergen fick jag och Jerry sällskap av Joel som är nyfiken på trail running. Det såg bra ut, han har en hög träningsdos och dessutom ett extremt starkt psyke (jobbar som högstadielärare). Vi skall försöka locka med honom på någon tävling i sommar så kommer han antagligen att fastna och nedprioritera asfaltsloppen. Vi hann med att visa sevärdheter som Grottbacken m.m. Småstigarna var okej, de större var knappt springbara p g a all is. Det blev till slut ett rätt tufft och kuperat pass på knappt 2h och 550 höjdmeter.
/Erik
Fick precis bekräftat att Ladonia Mountain Trophy körs den 11:e juli i år. Bara att börja backträna.
Deras sida kommer att uppdateras inom kort.
/Erik
Ibland är det extra skönt med draghjälp. Körde intervaller igår på mörka, blöta och isiga cykelbanor. Kände mig lite hängig så det svåraste var att dra på sig skorna och gå över till Herkulesgården. Sedan var det bara att hänga på så gott det gick. Uppvärmning, 12 st 2+1 intervaller och sedan nedjoggning gav ett bra pass på 1.22h. Kändes okej.
/Erik