Tuffa intervaller

I lördags kom Jerry förbi för att för första gången prova på mina stav-/backintervaller. Efter en halvtimmes uppvärmningsjogg körde vi 10 st backsprinter med aggressiv stavisättning. Nu vet jag ju inte helt säkert, men det verkade som om Jerry fick slita rejält. Hade jag inte deltagit själv hade jag känt mig som en elak slavdrivare.
Allt som allt blev det ett kvalitetspass på nästan 50 minuter.

Om det är fler som sugna på lite blodsmak så får ni gärna hänga på nästa gång!

/Erik

Novemberkåsan till fots

Igår blev det ett pass i Änggårdsbergen med Johan. Det har ju regnat en del under november, så några av stigarna vi sprang var bland det blötaste/lerigaste jag sprungit någon gång.  Med andra ord hur kul som helst!  Johan körde på ganska bra bitvis och passet fick något av intervallkaraktär.  Det blev dryga milen i lera och regn som avslutades med bastu hos Johan.  Nu gäller det att passa på när leran ligger tjock i spåren, så det får nog bli några fler lerpass inom kort.

johan i leran

Johan försöker fortfarande undvika leran.

/Jerry

Dålig säsongsavslutning

Stugloppet

Idag var jag och Jerry med på Stugloppet. En lååång orientering med mål på Herkulesgården. Vi startade i Ryared söder om Hällesåker och sprang på i rätt bra tempo. Efter ett par kontroller låg vi runt 5:e plats och hade läget under kontroll. En halvmil senare passade vi dock på att bomma rejält, kontrollen låg i ett område som vi hade besökt i somras så vi sprang, invaggade i falsk trygghet, upp på fel berg och letade innan vi upptäckte felet. Här tappade vi nog 15-20 minuter så hela tävlingen var nu körd för oss. Synd då vi löpmässigt kunde köra på hela vägen utan några svackor. Vi betade av resterande kontroller och gick missnöjda i mål. Varsitt fall hann vi med också, Jerry voltade snyggt nedför en brant och jag själv fastnade med benet i kärr så att det veks över en stock med alltför mycket tyngd bakom. Blev en översträckning i knät, hoppas att det inte är något allvarligt.

/Erik

Blött långpass

En vecka kvar till stugloppet nu. Jag och Jerry genomförde igår ett sista långpass i skogarna söder om Pixbo.
Vi körde först på Bohusleden för att sedan orientera tillbaka. Som vanligt i den skogen är det blött och svårt att hitta.
Hundratals små höjder sammanbundna med myrmark gör att allt ser likadant ut. Efter 2.15h var vi till slut hemma igen. Jerry spurtade bra på slutet och får nog ses som en dark horse på söndag.

/Erik

Markusloppet -09

Förra helgen gick Markusloppet av stapeln och jag stod på startlinjen, för att springa 50km på skåneleden.  Loppet startade med ett varv på motionsanläggningens trekilometersslinga, för att sedan fortsätta på skåneleden ner mot Genarp.  Jag tog rygg på Erik och hängde på utan problem första milen, plötsligt kom vi ikapp ett gäng som hade navigationsproblem och jag tvekade och stannade ett ögonblick men Erik tuffade på som om inget hänt.  Jag låg nu ca 300meter efter Erik i en liten klunga löpare som höll ett behagligt Jerrytempo.  Den lilla klungan flöt fram över rötter och stenar, över åsar och genom hagar och det kändes riktigt bra.  Dessutom så var delar av klungan trevliga att prata med, för trevliga som det skulle visa sig.  På en av grusvägarna viker leden tvärt av in till höger, inte allt för välmarkerat men tillräckligt för att man inte ska missa det om man inte springer och småpratar.  Efter 600meter upptäckte vi att markeringarna upphört och att vi sprungit fel, mycket frustrerat vände vi helt om och sprang tillbaka och letade förbrilt var leden hade vikit av från grusvägen.  Plötsligt dök ytterligare ett gäng löpare upp på grusvägen framför oss som vek av in i skogen och mycket riktigt där var ju leden.  Det kändes sådär att ha lagt till ytterligare 1,2 kilometer på en redan lång bana men det var bara att bita ihop och sluta småsnacka med medtävlande.  När vi närmade oss vändpunkten märkte jag att en av löparna i den nu lite större klungan hade bra fart under fötterna och jag bestämde mig för att försöka ta rygg på honom efter vändningen i Genarp.   Det blev ett ganska kort stopp innan han drog iväg och jag hakade på, efter någon kilometer ropade han till mig att inte lita på hans vägval då han ofta springer fel, typiskt jag som tänkt mig en säker rygg att hänga på.  Men han höll bra fart och i några backarna var det på gränsen att jag kunde följa med och några större missar blev det inte, tills han plötsligt stannade framför en grind för betesdjur som han inte mindes från utvägen, efter en stunds diskuterande bestämde vi oss för att vända och springa tillbaka till sista markeringen som vi kände igen,  efter några hundra meter mötte vi två löpare som var säkra på sin sak vi var rätt, det var bara att vända igen och försöka att inte bli för frustrerad, utan bara fokusera på att snart var jag i mål.  När det var ca två kilometer kvar ökade jag tempot något för att se om någon av de tre andra löparna skulle svara men jag fick en liten lucka som jag kunde dryga ut ytterligare in till mål.

Det blev en sjunde plats på tiden 4.53 , kul att jag lyckades komma under fem timmar trots felspringningarna.  Erik blev 4:a , grymt bra jobbat!

Markusloppet var ett riktigt kul lopp med en utmanande och varierande bana som jag garanterat springer igen nästa år, och då ska jag väll inte behöva springa fel eller?

/jerry

Markusloppet 2009

På väg ut på leden
Foto från Team Create

I lördags sprang jag och Jerry Markusloppet utanför Lund för första gången. 50 km i blandad terräng skulle avverkas. Det regnade hela morgonen så vi förberedde oss på mycket lera och hala spångar. Starten gick (några minuter försenad p g a av oss) från Skryllegården och vi började med ett varv på 3-kilometersslingan. Här sprang jag om/blev omsprungen flera gånger innan fältet började sätta sig. Tillbaka vid starten gav vi oss ut på Skåneleden som vi skulle följa ner till vändpunkten i Genarp. Jag tog rygg på 4 killar och vi följdes åt söderut. Efter 2 mil tappade jag kontakten och sprang solo. Jag mötte 2 av killarna på väg in till vändpunkten och där stod ytterligare 2. Mycket konstigt tyckte jag som trodde att det fanns en ytterligare tätklunga framför den grupp som jag hade sprungit med. Arrangörerna Pär och Markus berättade dock att jag låg 5:a, bättre än jag trodde! Efter vattenpåfyllning begav jag mig hemåt igen.
Nu mötte jag snart de som jagade bakifrån. Det kändes som om avståndet bakåt var kort så jag riktade främst in mig på att hålla min placering. Efter ca 35 km sprang jag förbi Magnus Nilsson som tyvärr hade tvingats bryta och stod och väntade på skjuts hem. När jag närmade mig målet kände jag att 4.30h inte var omöjligt så trots att jag inte såg någon bakom mig höll jag tempot och gick i mål på 4.26h.
Efter dusch, bastu och middag samt lite snack med ettan och tvåan Christian Malmström och Andreas Falk var det prisutdelning och en lång bilfärd hem.

+ Ingen riktig svacka.
+ Disciplinerat tempo trots mycket sololöpning.
+ Fin bana. Skogar, åsar och hagmarker förbundna med kortare vägsträckor.
+ Superbt arrangemang av Team Create.
+ Sprang bara fel en gång men tappade högst några minuter på detta.
+ 4:a!
+ Fötterna klarade 5 mil i blöta skor utan problem!

– Blev mycket sololöpning så jag fick ingen draghjälp de sista 3 milen.
– Sprang fel en gång.
– Uppladdningen var kanske inte optimal.

Jerry gjorde också ett bra lopp (förutom en felspringning) som han själv får berätta om.

Stort grattis till min kollega Fredrik Nyström som klarade av sitt första ultralopp galant!

/Erik

SUM

I helgen avgjordes SUM (Sörmland Ultra Marathon).
Grattis till segrarna Brian Buchtrup Nielsen och Kajsa Friström.
Vi har fortfarande inte sprungit detta lopp men det står så klart med på “att-göra-listan”. Enda återstående tävlingen i årets upplaga av Peppes Trailrun cup är nu Markusloppet. Appropå det så har uppladdningen varit katastrofal senaste veckorna. Kände mig lite krasslig förra lördagen men stod som funktionär på Femmans multisportrace ute i det kalla regnet hela dagen. Detta resulterade i många småsjuka dagar utan möjlighet till träning. Nu i helgen har jag i alla fall kommit igång igen med två medeldistanspass men jag får helt enkelt sänka ambitionsnivån i Skåne och rikta in mig på att komma runt med hedern i behåll.
Stora favoriter på den tävlingen blir för övrigt Christian Malmström och Andreas Falk.

/Erik

Halland tur och retur

De senaste veckorna har det inte blivit mycket träning att prata om, men igår var det dags för ett långpass med Erik.  Vi startade vid Herkulesgården och tog Bohusleden söder ut till Hallandsgränsen (ca 18km) där Bohusleden byter namn till Hallandsleden.  Där vände vi och tog samma väg tillbaks.  Jag hade en bra känsla i kroppen hela vägen ner till vändpunkten, men ca 2-3 km efter att vi vänt sade kroppen NEJ till fortsatt löpning, så det fick bli till att koppla på pannbenet de sista 15km.  Det funkade så länge som det var hyffsat flackt men när vi kom till den kuperade sista milen norr om Tulebo blev det till att gå i de brantaste backarna.  Jag kan bara erinra mig ett tillfälle i år som varit lika djä*** tufft och det är sista milen på Munkastigen.  Vi ska springa Markusloppet (50km) om fyra veckor, så om det inte ska bli det första loppet jag bryter bör jag nog toppa formen något  :-).

Erik däremot så riktigt pigg och vass ut, ska bli interessant att se vad han kan prestera nere i Lund.

Jerry

Nytt testlopp på Herkules

Igår var det åter igen ett testlopp på elljusspåret under tisdagsträningen. Precis som förra gången hade jag helt missat detta och kom dit lite småsnuvig och utan att ha laddat med energi.
Det fattades dock ett par vassa namn så trots att jag sprang 1 sekund långsammare än i våras så räckte det till seger. Får hoppas att jag kan toppa formen till nästa gång så skall jag försöka ta in de 4 sekunder som fattas för att komma in på tio-i-topp-listan.

/Erik