Idag är det bara två veckor kvar till starten av UTMB. Det skall bli otroligt spännande att ta sig an den formidabla utmaningen men nästan lika intressant blir det att följa toppstriden. Även i år är hela världseliten på plats. Vissa stjärnor som t ex Krupicka är visserligen skadade men det kommer ändå en stark trupp från USA för att möta Europas och Asiens bästa bergslöpare. Favorit är återigen spanjoren Kilian Jornet som sällan har några svackor.
/Erik
After a lot of reading, testing and tweaking, my gear list for the upcoming UTMB is ready:
Pack: Salomon XT Advanced Skin S-lab 12L
Waterproof jacket: Montane Atomic DT
Waterproof trousers: Montane Atomic DT
Warm long sleeve: Icebreaker Oasis Crew 200
T-shirt: Salomon Trail Runner II SS ZIP TEE
Tights: Salomon EXO 3/4 Tights
Shorts: Salomon XT II Lite Short
Calfs: Salomon EXO IV Long
Shoes: Salomon XA Pro 3D Ultra
Underwear: Craft Cool Boxer with mesh
Socks: Drymax Trail Lite
Gloves: Nike Elite Storm Fit Run Glove
Hat: Extremities Beani
Cap: A cheap cap bought in Corsica
Main headlamp: Petzl MYO RXP
Second headlamp: Petzl e+lite
Watch/Altimeter: Suunto X6
Other stuff:
Cup
Bottles
Water
Energy
First Aid kit
Vaseline
Survival blanket
Mobile phone
Passport Driver´s license
Money
Some items are maybe a bit too heavy but they are high quality and the budget is not unlimited.
I probably buy some sleeves in Chamonix to use during the cold parts.
/Erik
Vi tänkte köra lite backträning i Lackarebäck nu på lördag förmiddag. Är det någon mer som vill göra oss sällskap är det bara att höra av sig.
/Erik
Förra veckan tillbringades i Bohuslän där jag förutom ett par intervallpass hann med några roligare löppass. Besökte bl a Bottneberget vid Bärfendal, sprang ett varv på Granitrundan i Bovallstrand samt tog en tur på Bottnaleden. Fina områden men tyvärr var vissa av stigarna lite igenväxta.
/Erik
Jag har haft en del problem de sista åren med ett hopparknä (likadan skada som Zlatan, om ni minns det). Det är senan som sitter under knäskålen som har fått en bristning, vilket ger en skarp smärta vid belastning. Perioder av rehabträning har delvist löst problemet men inte helt. Smärtan har nästan försvunnit under perioder för att sedan återvända. Att stå på startlinjen i Chamonix med ett instabilt knä är nog inte att rekommendera, så jag bestämde mig för att testa stötvågsbehandling. Jag bokade en tid hos Aktiv Sjukgymnastik i Mölndal, vilket skulle visa sig vara en succé. Efter endast två behandlingar var 98% av symtomen borta och tillsammans med exentriska knäböjningar har jag varit fri från smärta.
Efter mitt och Eriks långpass på Kristihimmelfärdsdagen så drabbades jag av löparknä på samma ben som hopparknäet, precis när jag äntligen var hel och skulle trycka på lite extra i träningen inför UTMB så åkte jag på detta som omöjliggjorde fortsatt träning. Jag sökte på nätet och hittade ett antal stretchövningar som verkade bra och startade rehabstretch direkt. Men efter ca en vecka utan större förbättring bokade jag en ny tid hos sjukgymnasten i Mölndal. Dom hade ju fixat hopparknäet, så dom kanske kunde fixa löparknäet också. De dömde delvis ut övningarna som jag hittat på nätet och visade mig en ny som stretchar den lilla muskeln som sitter överst på ITB-senan, efter 5-6 dagar kände jag en markant förbättring och efter ytterligare 5-6 dagar var symtomen borta. Rena rama magin, så om ni har knäproblem så vet ni var ni ska vända er.
Nu var jag åter redo om än något försenad att trycka på med träningen inför UTMB, men nej så skulle det inte bli. Jag blev precis bra i knät när problem med nacken slog ner som en bomb och åter igen effektivt stoppade all träning. Befinner mig nu åter igen i rehabträning för att försöka bli så pass bra att jag vågar starta i UTMB.
I lördags tog jag bilen till Lackarebäcksbacken för att försöka få till några försiktiga höjdmeter. Erik var redan där och körde för fullt, vi tog 10 gemensamma vändor sen sprang Erik hem till en väntande kusinträff. Det kändes under omständigheterna ganska ok så jag körde 5 vändor till innan jag bröt. Jag var lite förvånad att det kändes så bra trots att jag inte tränat alls senaste veckorna men träningsvärken i låren är inte och leka med. Till skillnad från nacksmärtan är den dock självvald så jag välkomnar den gladeligen.
Så fort träningsvärken släpper ska jag kasta mig på backen igen och mata höjdmeter, verkar som det blir den enda typ av träning jag kan företa mig innan UTMB, vanlig löpning blir för stötigt och kan förvärra nackproblemet. En sak är klar, jag kommer till Chamonix i augusti med mycket få träningstimmar, undrar hur lite man kan träna och ändå fixa UTMB under maxtid?
/Jerry
Namnet på denna ryggsäck är onödigt långt och krångligt.
Det är väl det som är mest negativt. I övrigt finns det inte mycket att klaga på, ryggsäcken som mer liknar en väst sitter med perfekt passform. Vi har kört ultrapass med dessa och har inte märkt av minsta tendens till skav. Två flaskhållare fram, ett antal mindre fickor på sidorna och ett fack på ryggen med plats för vätskeblåsa/kläder ger valmöjligheter. Största fördelen är att den sitter högt upp utan några band runt midjan.
Detta har många fördelar. Man slipper skav runt midjan och behöver inte ha tröjan nedstucken i byxorna. Om man springer långa ultralopp är det inte ovanligt med perioder av illamående, att då slippa något som trycker på magen underlättar mycket.
+ Grym passform
+ Allt är genomtänkt
+ Snygg
+ Vätskeblåsa och räddningsfilt ingår
– Finns ej för de som har storlek XL och större.
– En manual hade varit bra. Vissa saker som t ex snabbfästning av stavar är svårt att lista ut på egen hand.
Perfekt för trail-löpning upp mot 50 miles beroende på utrustningskrav. Där mer utrustning behövs räcker denna säck tyvärr inte till med sina 5 liter. Vi vill så gärna köra med denna på UTMB men det kräver att vi fäster utrustning utanpå säcken på något fiffigt sätt. En större variant på 12 liter är på väg men verkar tyvärr inte hinna lanseras innan sommaren. Vi kommer dock att göra allt som står i vår makt för att få tag på ett par exemplar då dessa skulle vara perfekta för oss.
/Erik och Jerry
Jag har under veckan sprungit hem från jobbet vid två tillfällen. Först över Balltorp och sedan under E6:an för att ta mig upp till riktig skog. Har sedan följt stigar som kanske inte är helt nya men som jag sällan springer på. Riktig fint söderut mot Kållered innan jag vände österut mot Tulebo och sedan följde välbekanta Bohusleden hem.
Ett effektivt sätt att få in träning i vardagen men mina kollegor uppskattade nog inte lukten från mina väl insprungna terrängskor.
Idag vila och förhoppningsvis lite backe imorgon bitti.
/Erik
Sent på fredagkvällen gav jag mig ut på ett långpass. Det hade varit enkelt att gå och lägga sig efter arbetsveckan men jag ville träna på att springa under trötthet och dessutom få lite pannlampsträning. Körde först en sväng på Bohusleden för att sedan köra varv efter varv på motionsspåret. En speciell känsla att springa ensam i den kolsvarta skogen men jag hade i alla fall sällskap av radion under tiden. Såg en älg och troligen några rådjur och en räv.
Kom tillbaka till en tyst hemmagata kl 2.15 efter 4 timmars löpning.
/Erik
Mina nya DryMax-strumpor anlände igår. Svårt att recensera dem efter en kort tur på 40 minuter men är de lika bra som alla säger blir det dessa jag kommer att använda på de långa tävlingarna.
/Erik
Det mest spännande under förra veckans träning hände igår när jag satte ned foten några millimetrar från en solande huggorm. Annars har det rullat på okej men nu hoppas jag verkligen att Jerry blir bra snart så att vi kan ta några gemensamma längre turer igen.
/Erik