Golvläggning, lera och bastu

Leave a reply

I lördags hade jag sammankallat Johan Hallgren (passiv medlem i Trailrunner West, men med två Ladonia Mountain Trophy på meritlistan) och min bror Kristoffer (som saknar löparmeriter) för att hjälpa mig med att lägga nytt golv i källaren.  Allt tar längre tid än vad man räknar med så hela lördagen blev ett golvläggarmarathon.  En stund efter mörkrets inbrott beslutade vi oss för att bryta och istället snöra på oss trailskorna och sticka ut i mörkret för att bli leriga och blöta. Min son Alexander nyss hemkommen från en vän hängde också på. Så i beckmörker med ett lätt duggregn i luften gav vi oss ut på en liten runda med mixat underlag men med 80% teknisk single track med mycket lera, vatten, rötter och annat kul. Kristoffer ska ha en eloge för att han för det första har kommit igång och börjat springa och för att han i lördags tog steget från asfalten ut i terrängen.

Vi avslutade rundan med bastu och en pilsner (bara bastu för Alex).

Alex, Kristoffer, Johan.

/Jerry

BUM 50 miles

Leave a reply

Hittade en ny tävling som verkar mycket intressant.
Borås Ultra Marathon
50 miles trail på hemmaplan låter som ett självklart val.
Tyvärr för min del ser loppet ut att gå den enda lördagen på våren som jag är uppbokad. Typiskt. 🙁
Får nog försöka lobba för en flytt av tävlingsdatumet.

/Erik

Höstmilen

Leave a reply


Nöjd Jerry trots att cykeln inte blev hans.

Igår sprang jag och Jerry Höstmilen i skogarna utanför Norrköping. Vi anlände redan på lördag eftermiddag för att deltaga på avslutningsmiddagen för Salomon Trail Tour 2011. En utvärdering av årets serie gjordes och planer inför nästa år presenterades. Det såg riktigt lovande ut med även längre tävlingar på 21 km. Dessutom skall tävlingar med alltför mycket väglöpning inte längre vara med. Det var en trevlig kväll där vi träffade många nya bekantskaper såsom Viktor och Per.
Själva tävlingen startade 11.30 på söndagen i ett strålande höstväder. Höstmilen är en klassisk tävling på 10,6 km som nu kördes för 41:a gången. Dock är det ca 6 km grusväg innan man kommer in på stig så formatet uppfyller inte nästa års krav för att vara med på trail-touren.
Att springa snabbt på grusväg är inte min starka sida så jag ställde mig en bit ner i startfältet. Det visade sig dock att jag stod lite väl långt bak, de första kilometrarna fick jag springa slalom för att ta mig framåt i fältet. Höll ett kontrollerat och inte jätteansträngande tempo på strax under 4 min/km. När vi väl kom in på stig var det glest med löpare så det fanns inte så många som jag hade trott att springa om. Plockade ett par platser då och då och gick i mål på en 26:e plats och tiden 41.24. Jerry kom in på 48.59 och en 122:a plats. Han var mycket nöjd över att kunna springa utan att diskbråcket störde så nu skall han bygga upp lite snabbhet igen.

Resultat finns här.

Tack till Salomon och Kolmårdens OK!

/Erik

SALOMON XR CROSSMAX

Leave a reply

I onsdagskväll så var det dags för ett kvällspass med min son Alexander 9 år och test av mina nya “Salomon XR Crossmax”. Jag springer till och från jobbet och har slitit ut ett par “Salomon XT Hawk” och ett par “Salomon XT Wings 2”. Hittills så tycker jag att XT Hawk varit den bästa, men nu har ju Salomon kommit med en så kallad hybrid som ska fungera bra på både asfalt och i terrängen, det låter ju bra men hur funkar det i praktiken?

Vi startade med en kortare sträcka på asfalt för att sedan vika av in på en lerig, blöt, teknisk singeltrack, hur kul som helst. Efter ett tag blev det ytterligare lite asfalt och sedan mer lera och rötter på en lite mer kuperad och något bredare stig. Passet avslutades med några hundra meter spurt på asfalt.

Hur kändes då skorna? Jo, kort och gott kan jag säga att Salomon håller vad dom lovar, dom funkade bra både på asfalt och på stig, men utan att briljera på något av underlagen. Bra rull och dämpning på asfalt jämfört med andra terrängskor men inte i klass med asfaltskor. Bra stabilitet på stig med ok fäste men lite för mjuk för riktigt tuff ospårad terräng. Skon sitter som alltid när det gäller Salomon som gjuten. Slutligen kan jag säga att det är en perfekt sko för mig som springer till och från jobbet både på asfalt och på stig men jag kommer inte att använda dom på tuffare pass, då har Salomon bättre alternativ.

Alex kämpade på bra i leran och mörkret.

/Jerry

Första Hobo Hill Race avklarat

3 Replies


Tappra pionjärer

Idag genomförde vi första testomgången av Hobo Hill Race. Tyvärr var det rätt många som inte dök upp. Några var sjuka men resten var nog lite för bekväma i morse efter den kalla frostnatten. 🙂 Vi som var där fick i alla fall ett roligt och hårt pass i höstfina backar. Banan bjöd på en extremt tuff öppning rakt upp på berget, sedan lite löpning på bergsplatån innan man sprang ned en kort sväng på andra sidan. Efter det upp till masten och sedan en lång nedförsbacke nästan ända till järnvägen innan man vände uppför en sista gång innan varvningen. Jag fick ihop totalt 473 höjdmeter, bra på en sådan kort tävling.


Hård kamp

Nästa gång hoppas vi på större uppslutning. Lägg inte för mycket prestige i det utan se det som ett bra träningstillfälle där man kör så många varv man vill.

Extra plus till Arvid och Joel (8 år) som klarade av den krävande slingan.

/Erik

Resultat:

  1. Erik Jurander, Trailrunner West, 5 varv, 43.47
  2. Jerry Bärnsten, Trailrunner West, 5 varv, 49.30
  3. Håkan Vilhelmsson, Lag Envis, 5 varv, 55.00
  4. Johan Hallgren, Trailrunner West, 3 varv, ?
  5. Arvid Persson, Mölndal Outdoor, 2 varv, 24.00
  6. Håkan Persson, Mölndal Outdoor, 2 varv, 25.40
  7. Joel Jurander, Mölndal Fotboll, 1 varv, 15.00

Snart dags

Leave a reply

Imorgon hoppas vi på en strålande höstdag då första Hobo Hill Race går av stapeln. Vackra vyer, fina bokskogar och leriga backar utlovas.
Alla är välkomna, ingen föranmälan krävs. Känner man att 5 varv blir för mycket kan man alltid komma förbi och köra så många varv man orkar.
Samling 10.15.

/Erik

In i dimman

3 Replies

Morgonen användes till att reka banan inför nästa söndag. Efter ett antal justeringar blev vi till slut nöjda. Ett varv blir nu strax under 1000 meter. Förhoppningsvis är det lite klarare väder om en vecka så att vi kan njuta av utsikten också.

/Erik

Hobo Hill Race

5 Replies

Hej, kul att så många är intresserade av vår (lilla) bergstävling.
Vi kör en testomgång nästa helg. Ligg inte sömnlös om du missar detta tillfälle, fler följer.

Följande gäller:
Var: Lackarebäck. Bakom gamla Ericsson.
Samling: 10:15 söndag 9/10 vid parkeringen märkt P på kartan.

Start: 10:30
Banan: Bitvis är det mycket tekniskt. Vid blött underlag dessutom leriga nedförsbackar så spring med omdöme. 5 varv skall avverkas på en kort slinga där andelen plan mark är ytterst liten. Banan är märkt med röd/vit-snitsel. Varvlängden är strax under 1000 meter.
Pris: 0kr
Vätska: Ta med egen som kan läggas vid varvningen.
Tidtagning: Klocka din egen tid om du vill vara med på resultatlistan.

Alla är välkomna, även ni som inte tidigare visat intresse. Se det som ett hårt träningspass i gott sällskap.

/Erik och Jerry

Löparknä

8 Replies

I våras fick jag problem med löparknä på höger ben och jag letade övningar på nätet för att bli av med eländet.  Jag testade en mängd övningar men fick inget bra resultat så jag gick till min sjukgymnast i Mölndal och visade honom vilka övningar jag körde. Han avfärdade dom alla och visade mig istället en minimalistisk stretchövning som jag började köra tre gånger om dagen i pass om 3×20 sek. På drygt en vecka var löparknäet som bortblåst, fantastiskt!

Senan som orsakar smärtan har sin infästning på utsidan benet nedanför knäleden och fortsätter på utsidan låret till höften och det är där vid infästningen vid höftbenet som den lilla muskeln Tensor fascia Latea (TFL) sitter och det är den som man vill stretcha.

Ställ dig vid en vägg, ett trä eller något annat att ta stöd mot. Om du har problem med höger knä så ställer du dig med stödet på vänster sida. Ta ett steg fram med vänster ben så att det korsar det högra, behåll det högra benet sträckt, pressa nu höften framåt och utåt så bör du känna att det drar i den lilla muskeln vid höften. Tänk på att hålla både benet och höften sträckta. Hoppas att det kan hjälpa till att bota några löparknän så att ni kan ge er ut i terrängen igen.

/Jerry

Tidig försäsong

12 Replies

Kullarna hemmavid ger inga hisnande panoramavyer men likväl kan man skrapa ihop några höjdmetrar om man är begåvad med en hög tröskel mot uttråkning. Söndagens pass gav 1000+ meter vilket är okej med tanke på att det skall ses som tidiga förberedelser inför nästa sommar.
Jag och Jerry rekade också en tänkt slinga som skulle kunna användas i en mindre backtävling. Ni som vet vad Rogers bergstävling i Stockholm är förstår konceptet, 5 varv på en kort och mycket kuperad slinga, vinnartid på ca 45 minuter. Alltså en träningstävling där alla kan vara med. Är det några som är intresserade kan vi köra en provomgång i höst. Obligatorisk närvaro för alla som kallar sig bergslöpare. Hör av er så får vi se intresset.

/Erik