Första gemensamma träningen – Check

Leave a reply

Hela gänget samlade med finfina Mölndal och Safjället i ryggen

Idag gick första passet inför STR Challenge 2013 av stapeln. Uppslutningen var imponerande, vi var 15 löpare som lämnade Herkulesgården klockan 10.00. Erik stod för guidningen och efter några kilometers slingrande stigar hamnade vi i vår favoritbacke Hobo Hill i Lackarebäcksterrängen.

Efter några tuffa vändor i backen och ytterligare några kilometers löpning landade vi in där vi startade efter 2 timmar och ca 500 höjdmeter.  Väl tillbaka möttes vi av serviceteamet som bjöd på kaffe och nybakade bullar.

Stort tack till alla deltagare, det var verkligen roligt att få träna tillsammans med er. Nästa pass kommer inom kort annonseras här och på Facebook där ni även hittar några dimmiga bilder från passet.

//Swedish Trail Running

Risveden Terräng – 2012

1 Reply


Bild lånad från www.risvedenterrang.se

För andra helgen i rad så stod jag på startlinjen till ett terränglopp. Den här helgen var det Risveden Terräng, ett 17.7 km lopp som gällde. Jag har hört en del om loppet och tyckt det låtit väldigt kul, men samtidigt tänkt att det var lite väl långt o åka. Det var först när Martin upplyste mig om att det är Tiveden och inte Risveden som ligger norr om Karlsborg som jag förstod att det var ett lopp strax utanför Göteborg det var frågan om… När väl geografikunskaperna kommit på plats så var beslutet enkelt, det fick bli ett spontant race.

Jag hade stora våndor kring val av skor. Skulle jag ta ett par lätta traditionella tävlingsskor eller var det bättre med orienteringsskorna? Det hade ju regnat riktigt mycket dagarna innan så man kunde nog förvänta sig leriga förhållanden. Efter att ha talat med arrangörerna så slutade det tillslut med att jag körde med mina vanliga tävlingsskor. Även om banan bestod av mycket stiglöpning så var det trots allt mer grusväg. Jag tror jag valde rätt, visst hade man kunnat ligga på hårdare på de leriga stigarna om jag hade haft ol-skorna, men risken hade varit stor att jag hade kunnat bli väl stum i benen av all grusvägslöpning.

Loppet då? Som vanligt så startar jag alldeles för fort och fick sänka tempot efter några km för att undvika mjölksyra. Efter ca 6km började stiglöpningen och nästan omgående fick man sig en riktigt brant vägg att ta sig upp för. Här blev det till att gå upp. Sen fortsatte det med omväxlande stig och grusvägslöpning fram till de avslutande km där man även fick smaka på en kort sträcka asfalt.

Det är lurigt att springa tävlingar på skogsstigar för det gäller verkligen att tvinga sig själv att ligga på hårt, det är mycket lätt att fastna i ett lite för behagligt tempo. Försökte jobba på att hålla uppe tempot och anpassa mig till stigarna. Tryckte på lite extra när underlaget tillät och höll igen lite på de mest leriga partierna. För en gångs skull så kände jag mig starkare ju längre loppet led och jag lyckades hålla uppe tempot på slutet och plocka några placeringar. Riktigt härlig känsla!

Avslutar med några + (hittar inga minus)

  • Snyggt och proffsigt arrangemang!
  • Rolig bana och härlig skog.
  • Mycket funktionärer ute längs med banan som gjorde en uppmärksam på hala/leriga partier. Mycket uppskattat!
  • Många vätskestationer och fin service.
  • Frekvent uppdatering under och efter loppet på arrangörernas facebook-sida, kul!

Tack Sjöviks SK för ett mycket bra arrangemang, jag kommer garanterat tillbaka 2013.

/ Per

 

Mountain Masters: Julia Böttger

Leave a reply

Name: Julia Böttger
Residence: Germany
Occupation: Personal Trainer
Age: 35
Team: Salomon Trail running Team
Home page: Trailschnittchen

Favorite trail?
Trails at Aosta Valley / Tor des Geants

Trail or race you want to run?
Andorra Ultra trail

Can you describe an ordinary training week?
Most of the time I run 5 – 6 days a week in the mountains (I hate flat running) between 2 and 5 hours. I am trying to run different trails and terrain each time and to have a good time out there. Most weeks I also go swimming and biking as well and do some core training. The rest of the day is working, eating and normal life.

For long mountain races like Tor des Geants, what are your tactics?
Well for the Tor des Geants I had no tactic as it was the first time this race took place and the first time for myself to run several nights. The most difficult part was to decide where to sleep and how long. How much sleep do you need to keep going. But normally my tactic is just to follow my own race. when you do an ultra you have to run your own speed and your own race. do not care about the others, and you have to be patient. For example if you want to run a 100k race most of the time the real race starts after 50k.

For us living in the lowland, it is quite hard to achieve good mountain running techniques. It is possible to get strong for the uphills but the downhill part is hard. When reading about this topic you can see that there are two different approaches; either you do some long and hard quad burning downhills now and then to let the legs get used to it or you can develop a smooth technique with a fast turn over and short strides.
What is your opinion on this?
I think both approaches together will help you to get very good in downhill running. And you are right – most of the runners underestimated the difficulty in downhill running. This is the part of the race most of them struggle. It is very helpful to develop a very good downhill technique but you also need strong quads. You also should do some stability exercises to improve coordination!

How do you train for good uphill/downhill technique?
As I live next to the mountains and my training is 90% in the mountains I just train the uphill and downhill during running. For improving downhill it really helps to run behind a very good runner. Just follow his footsteps and moves and you get a feeling for it and you will learn to find your way down.

What can you improve?
Me? I am kind of a slow but steady runner. And I really slow down on flat boring gravel roads. So I should work a bit on my speed.

You won the Canadian Death Race this summer, what are your plans for the rest of 2012?
I still have a lot of Trail running Camps to guide and end of October I will run the Grand Raid de la Reunion.

Will you run the Swiss Iron Trail next year?
Don´t know yet. Depends on the date and my training.

Thank you Julia and good luck!

All masters.

Hälften av platserna tagna

Leave a reply

Idag är vi till hälften fullbokade till STR Challenge 2013. Verkligen roligt att så många vill hänga med till Norge. Vi på redaktionen ser fram mot att få träffa er den 23 september på första gemensamma passet. För våra vänner som inte är från Göteborg så är det bara att ni hör av er om ni är i krokarna så tar vi ett pass tillsammans.

Gemensam träning

Leave a reply

Denna första träning söndagen den 23 september är öppen för ALLA som eventuellt är intresserade av att följa med till Norge och STR Challenge 2013. Tanken är att det ska ges tillfälle att känna om detta kan vara något för just Er. För Er som redan är anmälda blir detta första gemensamma passet som kommer följas av många fler i framtiden.

Målet med passet är att vi ska lära känna varandra samt få ytterligare information om resan. Det blir ett lugnt pass där alla oavsett träningsbakgrund kan hänga på, men för den som vill kommer det ges tillfälle att bli ordentligt trött…

  • Vi startar 10.00
  • Vi utgår från Herkulesgården i Mölndal, adress hittar ni här.
  • Passet beräknas ta ca 2 timmar
  • För vana löpare som med lätthet springer två timmar rekommenderar vi en ryggsäck på 3-5kg.
  • Vätskebälte eller motsvarande
  • Vad gäller skoval fungerar vilka som helst men räkna inte med att nudda många meter asfalt..:)

Har ni ytterligare frågor är ni mer än välkomna att höra av er.

Hjärtligt välkomna

Rådaloppet

Leave a reply

Idag var jag och Per och sprang Rådaloppet med start i närheten av Gunnebo slott. Vi får väl säga att det var lite av en impulstävling och med facit i hand blev det en riktigt bra genomkörare på en rolig och varierande bana.

Sträckan mätte ca 12,5 km och var omväxlande på asfalt, grus och med flera inslag av leriga och tekniska stigar. Vi kunde båda slå fast att skogslöpningen är lite av ett gissel för kilometertiden som i samma sekund vi klev av asfalten ökade med ca 20 sekunder, men som tur är så ökade löparglädjen i samma takt.

Tack så mycket Mölndal Outdoor för en rolig och välarrangerad tävling. Info om loppet hittar ni här.

//Martin

Gott och blandat från Chamonix

Leave a reply

Det händer mycket i Chamonix under UTMB-veckan, många löpare och tillverkare är på plats. Ett axplock ur veckans intryck:


Testade några steg med Hoka-skor för första gången. Udda känsla men det behövs tydligen upp mot en timme innan man har vant sig.


Lizzy Hawker, första dam på UTMB, och Jonas Buud, 2:a på UTMB, väntar på prisutdelningen.


Salomons solglasögon.


The North Face nya vinterkollektion lockar.


Raidlight är stora i Frankrike.


Mike Foote, 3:a på UTMB. Mycket sympatisk kille!


Adidas vill också vara med.


Sebastien Chaigneau, alltid glad.


Solen kom på söndagen, två dagar för sent.

/Erik

Drymax i Sverige!

Leave a reply

Vi på redaktionen har i grunden ett brinnande intresse för löpning långt från asfalten. Bloggen syftar till att dela med oss av våra egna och andras upplevelser längs stigarna samt att hålla dig uppdaterad i Trail Running-världen vad gäller tävlingar och utrustning.

Idén med vår shop började med att vi såg ett behov av att samla den bästa utrustningen för Trail Running på ett ställe. Som läget varit så har man ofta behövt beställa sina favoritprodukter från olika länder och världsdelar, och då med dyra importkostnader som följd.

Vi har valt att starta vår shop med försäljning av DryMax-sockor, då detta är sockor som vi vet håller en bra kvalité och fungerar ute på stigarna. De är mycket populära bland trail- och ultralöparna i nordamerika och vi har själva mycket bra erfarenheter efter att ha sprungit många tuffa och långa lopp med dem. DryMax är ett relativt okänt märke här i Sverige men de är stora i USA där de också produceras. Vi är glada och stolta över att nu kunna erbjuda er de i vårt tycke bästa modellerna ur deras sortiment. Mer information om DryMax finner du här.

Tanken är att vi börjar med sockor och med målet att utöka vårt sortiment allt eftersom vi hittar lämpliga produkter som vi kvalitetsmässigt kan ställa oss bakom och som vi vet kommer göra dina löpturer ännu roligare.

Vi tar tacksamt emot förslag på produkter som man omöjligt kan klara sig utan när man springer i skogen, på fjället eller i någon blöt myr mitt ute i ödemarken.

UTMB 2012

Leave a reply

UTMB blev för tredje året i rad drabbat av oväder. Snö och kyla på de höga passen tvingade tävlingsledningen att göra en ny kortare bana där man aldrig gick över 2000 meter. Officiellt 103km/6860hm men enligt de som mätte med GPS var den närmare 110km lång.
Starten gick vid 19.00 och jag hade hamnat lite för långt bak i år igen, fick gå genom Chamonix och sedan kryssa mellan de andra löparna på väg ner till Les Houches. Efter alla förmaningar om varma kläder inför natten hade jag klätt mig lite för ordentligt och blev snabbt svettig. Mörkret och regnet kom och efter första bergspasset var jag framme i Saint Gervais. Kort stopp mitt i byfesten och sedan vidare upp mot Les Contamines och La Balme. Jag tog många placeringar genom att springa bra med snabba stopp. Vid La Balme vek vi av från den egentliga UTMB-banan och sprang västerut. Nu kom vi upp på högre höjd och regnet övergick i snö. På ett ställe var det svårt att följa stigen och plötsligt var vi ett stort gäng som hade kommit av banan. Den dåliga sikten gjorde det omöjligt att se några markeringar men efter att vi spritt ut oss och letat kunde vi till slut komma på rätt spår igen. Bitvis väldigt tekniskt här innan vi vek av nedåt mot Les Contamines igen. Allt kändes bra och jag fortsatte nu utan att veta exakt hur banprofilen såg ut. Upp, ner mot dalen och sedan upp igen mot Bellevue. Var lite energilåg här så vätskestationen på toppen var välkommen. Nedför var det nu riktigt grisig lerstig där man halkade i varje steg. Hade jag inte haft stavar hade jag ramlat många gånger.
Efter Les Houches skulle vi upp till en djurpark, vägen dit var tyvärr av asfalt men väl framme bytte vi till tävlingens finaste parti, en smal stig som ringlade sig efter bergväggen. Vi sprang nu mot Argentiere, en rätt lång sträcka genom skogen. I höjd med Chamonix kunde man höra målspeakern, om en stund skulle det vara mig han ropade upp tänkte jag och körde vidare. Trodde jag nästan var framme vid stationen när en fin vägg dök upp. Vi skulle upp 500 höjdmeter innan vi kunde ta oss ned till den efterlängtade energipåfyllningen. Här hade jag (och många många andra) sin största energidipp. Försökte få i mig lite godis och vatten men det var först när jag var uppe som det började ge effekt. Inget snabbt tempo men jag kom fram till Argentiere och laddade inför sista sträckan. Stigen till Chamonix var även den smått kuperad, först sista kilometrarna planade den ut. Sprang om en del trötta löpare och gjorde en snabbt spurt genom Chamonix. Kom in på 16.41 och en 254:e plats i herrklassen (totalt 272:a plats) av 2482 startande.
Nu blev det här betydligt bättre än Swiss Iron Trail som avbröts helt i sommar men jag är såklart besviken över att inte ha fått köra orginalbanan i år heller, speciellt nu när jag kände mig mer förberedd och rutinerad. Jag är ändå nöjd över att ha gjort det bästa av saken med en stabil insats. Är man i bergen måste man anpassa sig.

+ Kunde springa i alla nedförsbackar. Otrolig skillnad från i fjol. Min träning har gett resultat!
+ Inga problem med utrustningen.
+ Kroppen klarar av sådana här lopp bättre nu, ikväll var jag redan ute på ett första träningspass utan minsta skavank.

– Borde studerat den nya banan bättre. Hade nu för dålig koll på avstånden, backarna och supportstationerna.
– Råkade ställa in fel läge på pannlampan så att batteriet tog slut mitt i natten. Onödigt batteribyte som tog tid.
– Sprang fel.

Kommer skriva mer om vad som hände innan och efter loppet men ville få klart själva tävlingsrapporten först.

/Erik

Anmälan STR Challenge 2013

Leave a reply

Hej.

Knappt en vecka efter att inbjudan gjordes offentlig har 25% av platserna till STR Challenge blivit tagna. Vi på redaktionen hälsar nytillkomna deltagare hjärtligt välkomna.

Ännu en fin passage under tävlingen

Första gemensamma träningen kommer att gå av stapeln söndagen 23 september, ska verkligen bli roligt att träna tillsammans. Utförligare information om tid, plats osv kommer inom kort. Ni som inte anmält Er än är mer än välkomna att hänga på för att få en känsla för om detta kan vara något för just Er. Vi har dock ingen platsgaranti fram till detta datum.

Dessutom vill jag passa på att gratulera Erik till ett väl genomfört UTMB.

//Martin