Category Archives: Training

BUM: En vecka kvar

Maderna
Maderna vid Öjersjö

Om en vecka är det dags för 100 miles på blöta skogsstigar. Som vanligt har man inte tränat nog mycket men så känner nog 98% av de som står på startlinjen. De bitar jag har provsprungit har varit rejält översvämmade på vissa ställen vilket gjort det lite svårt att följa leden ibland. Hinner det inte torka upp fram tills start kommer det nog att bli lite knepigt att hitta rätt spår under natten. Markeringen, som är rätt gles och består av oranga färgpunkter på vissa träd, syns anatgligen inte så jättebra när solen gått ned.

Banan går från Nordtorp utanför Borås till Skatås och sedan tillbaka till Borås. Lite tråkigt med vändbana men ändå kul att man kommer att möta sina kompisar någonstans på vägen. Vi kommer alla att få slita hårt för att ta oss i mål!

/Erik

Den årliga vårrundan

DSC_0067

Igår körde jag och Jerry en fin runda som utgår från Herkulesgården. Kort sammanfattning av sträckan: först Bohusleden ner till Tulebosjön, sedan genom skogen till Finnsjön och vidare till Benareby. Därefter gäller det att hitta på sällan besökta skogsvägar bort till södra Landvetter. Efter det är det bara via Långenäs och Mölnlycke hem igen. Lite för mycket asfalt sista milen men annars en bra och omväxlande slinga. Totalt 34 km. Precis sådana här pass som behövs nu inför Borås Ultra.

/Erik

Bra start på maj

langevattnet
Norra Långevattnet

Hobo
Fin vårgrönska i bokskogen

Ultra 270
Inov-8 Ultra 270, lätta och sköna nykomlingar i skosamlingen

Ett långpass i fredags och idag en vertikal kilometer i Hobo Hill. Bättre är det svårt att börja en månad. Formen börjar sakta komma tillbaka efter skadan men Borås Ultra kommer lite väl snart för att det skall kännas bekvämt. Erfarenhet och pannben kommer man långt på, bara hoppas att man hinner en bra bit in på tävlingen innan man går över i kampläge.

/Erik

Rehablöpning

Åslöpning

För drygt tre veckor sedan fick jag en bristning i vaden och har sedan dess tvingats till lugna och korta pass. Först bara på lätta stigar men nu senaste veckan har jag lagt in lite mer teknisk trail. Riktigt skönt att vara tillbaka ute i skogen nu när naturen bara väntar på att explodera i gröna färger. En tur på två timmar gick bra under påsken så nu hoppas jag kunna trappa upp lite med riktiga långpass framöver.

Idag sprang jag i Skatås för omväxlings skull. Premiär för shorts!
Det negativa var att någon har förstört den roliga tekniska stigen upp till Getryggen. Numera är det en helt jämn grusgång, vart är världen på väg?

/Erik

Lugnt lååångpass

Det är första gången som jag står som värd för ett löpäventyr, men sen jag anmält mig till BUM 100M började jag bli allt mer fokuserad på att träna långa distanser. Med undantag av Sansjöbacka Trail var det svårt att hitta ultralopp i trakten och hittade inga långpass som var långa nog. Ultravasan är det längsta jag har löpt i terräng och det gick visserligen hela vägen men med en del knästrul kände jag att distanser på 8-9 mil borde flyta bättre för att klara en 100M i tävling. Därmed var i idén född och eventet på facebook upplagd.
Den 3 januari kom, och till slut stod vi fyra stycken vid starten vid Borås Centralstation. Den tidigare snön har smält och prognosen sa regn med någon plusgrad på förmiddagen, uppklarnande och sol på eftermiddagen och någon minusgrad till kvällen. Det kändes som rätt hyggligt med tanke på att vi är mitt i vintern.
Jag startade GPS-en med en färdigritad rutt med spåret från BUM 87K i våras med tilllagd sträcka från Centralen. Dagsljuset kom medan vi taxade ut från staden redo att dra på gasen uppför backen, men allt skulle gå lugnt till – det var huvudtanken.

20150103_082010_640

Det var inga problem att hitta, både jag och Sebastian har sprungit här förr, desutom var märkningen god med ett fåtal undantag. Efter någon timme började det regna på allvar så det var bara att stanna och dra på regnjackor. I marken fanns inget spår från veckans snö eller is, allt var smält, blött och löst. Ibland försvann marken under ens fötter helt oberäkneligt.

20150103_094102_640

Vi höll en lugn takt, så det snackades en del, i backar gick vi. Det blev många trevliga timmar ihop. Vi höll ihop bra och alla tyckes vara nöjda med den låga intensiteten. Ibland blev det stopp, för att skåda utsikten och för lite fotografering.

Det var redigt mycket mer vatten på spåren jämfört med maj, men ändå skapligt i jämförelse med vad slutet av mars kan bjuda på. Solen tittade fram i Bollebygdstrakten och följde oss hela vägen till Hindås.
Det tog ca 7 timmar att komma fram till Hindås, och efter 47km tillsamman skulle Ann och Sebastian hoppa i en varm bil och lämna oss. Martin och jag kompletteringshandlade på ICA sen tog vi oss till Pizzerian där vi åt varsin rejäla pizza, pysslade om fötter och stämde av med Thomas som skulle möta oss vid Härskogsvägen för en gemensamm sträcka mot Kåsjön. Det tog drygt 40 minuter innan vi kom ut från pizzerian, mätta och nöjda, sprängfyllda med energi för den återstående sträckan.

Det var dags att tända pannlampan och kasta sig in i den mörka skogen. Det var en mil till Härskogsvägen som flöt på utan man tänkte på det. Vi var lite mer dämpade än i början, men en del Hornindalsminnen stöttes och blöttes.

20150103_174840_640

Vi kom några minuter innan Thomas hann fram. Efter en liten fotostund kom vi igång, det var lite stelt, men en liten uppförsbacke fick värmen igång.
Återigen var det Hornindal på tal, vi alla tre har varit där tillsamman för två år sen, det gav minnen som lever länge kvar.
Det var mycket vatten på den här sträckan, blev riktigt blött om fötterna och obehaget växte, det hjälpte inte längre med neoprensockar som jag bytte till i Hindås. Jag stapplade fram medan den tejpade fotleden började skava ordentligt.
Vi hade inte långt kvar till Kåsjön, efter sju mil fortsatte Thomas och Martin på egen hand medan jag sjönk tillbaka i dimmornas Hornindal, nu började allvaret, min djupa svacka tog vid. Pannbensträning på allvar. Det var knappa 2 mil till målet i Skatås, men nu när det blev ultra-jobbigt, bestämde mig för att inte ge vika, in i mål sen jogga hem.

Det tog en evighet att ta sig fram till Getryggen. Det var krispigt och frostigt, varje andetag smärtade och halsnontet kändes allt värre.

20150103_224006_640

När jag tog mig fram till kanten av berget såg jag likt Grodås Göteborg bre ut sig… Nu var jag ju inte lika högt upp men likväl en armlängds avstånd till den varma bädden där nere i dalen. Det var stelt att ta sig ner från berget, det finns en ny grusad väg ner, jag måste erkänna jag tog gruset istället för att skutta från sten till sten.
Inte en enda människa har jag mött sedan Thomas och Martin for iväg. Sanden var stelfrusen när jag kom fram till till den stora tavlan där vandringsleden startar. Det kändes som jag var den enda människan på denna planet, tid och rum har suddats ut. En cyklist passerade på cykelbanan helt ljud och ljuslöst. Papperskorgen stod plötsligt på andra sidan cykelbanan. Jag var trött.

20150103_230735_640

Klockan var efter 23, kallt och jag helt slut på ork. Jag skippade planen på BurgerKing i Kallebäck och försökte hitta kortaste väg hem. Det blev ytterligare en mil hem. Det långsammaste milen jag någonsin varit med om. Reflexen från fyra ögon följde mig en bit i skogen. Pannlampan blinkade till sen var det dags för ytterligare ett batteribyte. Mina fötter klämdes olidligt i skorna. Det blev en skostopp till och sen ytterligare en. Till slut tog jag bort tejpen runt fotleden och konstaterade att tårna växte ihop till en odefinerbar massa i skon. Ut med kvisten. Neoprensockorna ersattes med ett par fräscha Drymax. Nu lyckades jag häva mig framåt igen…
Jag föll igenom ytterdörren med de beryktade orden “aldrig mer”…

//Zoltan

Att lura latmasken

I somras när UTMB stod för dörren var det inga problem med motivation. Nu däremot efter en höst med riktig risig träning är det verkligen dags att komma igång. Just att komma igång efter en dålig träningsperiod tycker jag personligen kan vara oerhört svårt i jämförelse med att bara hänga i med träningen när formen känns någorlunda på plats.

Därför har jag hittat en träningsform  och ett pass som både får latmasken att tro att den ska ut på ett kort kvällspass men som i själva verket blir tokeffektivt. Inte så bekvämt kanske men med en skön känsla efteråt.

Passet är väldigt simpelt, jag värmer upp till en backe på Safjället i Mölndal tar ca 7-8 minuter, sen kör jag 10 vändor där så fort jag kan. Ingen vila emellan utan jag försöker bara hålla ett jämnt tempo. Sen lugn jogg hem igen. Detta tar dörr till dörr knappa 50 minuter och ger nästan 500 höjdmeter.

Vinsten som jag ser det är att jag aldrig behöver fundera vart jag ska springa, det blir asjobbigt och tar inte så lång tid. Sen är det ju alltid kul att ha en tid att jämföra med mellan gångerna. Nu låter det som att jag springer upp och ned här var och varannan vecka men så är tyvärr inte fallet. Målet framöver är att få in ett pass av denna typen varannan vecka.

Så är du sugen och bor i närheten är det bara att höra av sig så kan vi köra ihop eller så hittar du bara en egen backe och kör där.

image

Starta vid botten av backen och följ lamporna upp till elljusspåret, vänd när du satt foten på stenen mitt på elljusspåret.

//Lycka till

Gryningsjogg

tjarn1412
Stora Tjärn

Den här tiden på året är det inte svårt att komma ut i skogen innan solen går upp, i morse kom jag iväg vid 8-tiden och behövde pannlampa första biten. Tyvärr har det inte kommit någon riktig kyla än så det är extremt blött på stigarna, värre än på våren.
Känner man bara till markerna går det att undvika de värsta träsken och jag lyckades ta mig ner till Tulebo och tillbaka utan några större vadningar.
Det är bara en månad kvar till Sandsjöbacka Trail nu och min träningsmängd har varit katastrofalt dålig den sista tiden, jag hoppas få till några långpass under julhelgen men jag får nog sikta in mig på en lång och slitsam tävlingsdag. Bra ändå att ha en färdig tävlingsstart på året. Hur resten av året kommer att bli är inte klart ännu men det börjar bli hög tid att bestämma sig nu. Anmälan till UTMB-tävlingarna har t ex öppnat och flera av de andra är redan fullbokade.

/Erik

Höjdmeterjakt i Hobo Hill

lvk14_3
Andreas, Martin, Håkan och Fredrik

Efter ännu ett tvåveckorsupphåll p g a en seg förkylning har jag under veckan försiktigt kommit igång igen. Att köra en vertikal kilometer i Hobo Hill blev en rejäl upptrappning men det är så mycket lättare och roligare att köra om man har sällskap, något jag hade idag då vi körde en Lucia VK. Efter 2 år på raken får det väl ses som en tradition.
Vi var sex löpare som kämpade på i den leriga backen som var täckt med ett tjockt lövtäcke. Rätt stor skillnad mot att köra under sommaren då dammet ryker under de täta gröna trädkronorna.

Jag tror att vi kom upp i minst 1000 höjdmeter för alla deltagare, mycket bra kämpat!
Härligt att det med så kort varsel går att få ihop ett gäng som uppskattar sådana här udda aktiviteter. Vi fick också visa backen för Andreas som gjorde en stark debut.

lvk14_2
Zoltan

Lucia VK Håkan
Håkan

/Erik