Efter ett par veckor med lite småförkylning och allmän oinspiration är det dags för lite mer regelbunden träning.
I veckan har jag kört 25 minuter lätt jogg i måndags, intervallträning i tisdags och igår blev det 1.20h pannlampslöpning med några andra från Herkules.
Gårdagens pass var mörkt, blött och rätt kallt, alltså roligt. Vi körde på småstigar och stiglöst runt Rambo mosse. Tempot blir lite väl lågt när man springer i terrängen utan att se så bra så det var skönt med en liten snabbare avslutning på mer lättsprungna vägar.

Nästa tävling blir Stugloppet, 15km orientering den 16:e november.

/Erik

Det har varit lite dåligt med träningen i höst, så det var med viss tveksamhet jag åkte till Erik i söndags för att springa vildmarksleden från Hindåsgården till Gunnebo via Delsjöarna.  Vädret var grymt och skogen brann i höstens alla färger så de första 20km blev riktigt trevliga med ringlande singletracks, öppen skog, sumpmark och annat kul.  Men vid ca 20km började mina hälsenor att protestera rejält, sen dröjde det inte länge innan låren gjorde hälsenorna sällskap i klagosången.  Leden och vädret var fortsatt bra men det är svårt att njuta lika mycket när hälsenorna är inlindade i taggtråd och låren fått sig en injektion med syra.

Erik såg pigg och rapp ut fram till ca 33km då började även han att visa tecken på att han är mänsklig.  Det blev en mycket tuff resa på drygt 43km som var såpass nice att det får bli en returmatch till våren.

Bildbevis på att Jerry ibland ligger och drar framför en vilt kämpande Erik.

Erik vs Vildmarksleden

/Jerry

Egentligen hade jag tänkt skriva en lite längre rapport om dagens pass, men efter över 43km på leriga och dåligt märkta vandringsleder är jag helt enkelt för sliten. Jag eller Jerry får återkomma om några dagar.

/Erik

Vi har åkt förbi Maderna i Sandsjöbackas naturreservat många gånger de senaste 5-6 åren och varje gång har vi sagt att vi måste springa där.
Igår var det äntligen dags, vi träffades kl. 9 vid Shell-macken söder om Lindome och begav oss ut mot hedarna som syns från motorvägen. Det var så fint som vi hade tänkt oss, ljungbeklädda kullar med mjuka grässtigar väl ansade av några får som vi för övrigt stötte på i en stigkorsning. Efter det öppna landskapet sprang vi på diverse spår genom skogen söderut och vände sedan upp mot Sandsjöbackaleden. Här fanns riktigt fin single-track i rätt långa partier.

Vi höll ett ganska lågt tempo och njöt mest av naturen och den fina höstluften. Stigarna var väldigt omväxlande med båda tekniska delar och mer lättsprungna. Strax över 2 timmar stannade klockan på när vi var tillbaka. Att ta sig hem var inte det lättaste, bron över motorvägen vara bara en gångbro så vi fick åka ner ända till Kungsbacka för att kunna vända.

/Erik

Johan gjorde en Johan och drog sig ur 1 minut innan vi skulle träffas men jag och Jerry möttes vid Skatås söndag morgon för ännu ett pass.

Vi körde på vandringskartan och gav varandra varannan kontroll att hitta till. Totalt blev det 2.15h. Förutom ren löpning hann vi med lite klättring ned för “opasserbara” stup, ett besök vid Ormens öga och så upptäckte vi ett berg fyllt med klippblocksgrottor. Vi avslutade med Brudarebackens topp och hoppbackstornet. Jerrys vägval uppför Brudarebacken var nog det sämsta i mannaminne, vi fick plöja oss fram genom midjehöga brännässlor, tistlar och annat frodigt.

Passet blev också ett lite hårdare test av de nya Icebug-skorna (som inte ser så nya ut längre). Löpkänslan är lite bättre än den i Salomonskorna men vad gäller greppet på halt berg var det ingen större skillnad. Sedan är skorna betydligt mer “tygiga” än Salomons som är mer plastiga. Efter ett par lerdopp känns det som om plast är betydligt lättare att hålla rent då leran går in i tyget.

Bra att få till en lite längre träning innan lördagens tävling. Vi kommer att ge järnet på orienteringen men cyklingen och paddlingen får bli som den blir då vi i princip aldrig tränar på detta. Roligt skall vi ha i alla fall.

/Erik

Igår var jag för första gången med när Herkules hade intervallträning. Passet leds av Kjell som kört detta i många många år. Vi var runt 25 stycken som värmde upp med en tur runt Gunnebo. Efter lite stretchning var det dags att börja intervallerna. Vi skulle köra på en slinga om uppskattningsvis 6-700 meter där vi delades upp i par och sprang åt olika håll. När vi möttes vände vi och sprang tillbaka.
Jag har inte kört så mycket intervaller tidigare men det kändes okej och jag kunde hänga med bra utan att ta ut mig helt. Efter 8 sådana vändor blev det lite mer grupplöpning med några spänsthopp och sedan 12 minuters skogslöpning indelat i olika fartgrupper. Passet avslutades med lite armhävningar och situps. Allt som allt ett nyttigt pass som jag tänker medverka på så ofta det går i höst.
Kommer med all säkerhet att bättra på farten lite.

/Erik

Igår var jag , Jerry och Johan och sprang vid Wendelsberg i Mölnlycke. Ett nytt område som vi ville utforska. Där fanns ett elljusspår på 2,3 km men också ett par mindre stigar österut mot sjön Gröen (Landvettersjön). Vi sprang runt och besökte alla utsiktplatser, flyttblock och jättegrytor. Bitvis var det väldigt fina tekniska stigar som man kunde hålla ett bra tempo på. På andra ställen fanns stigarna bara på kartan.

Hur som helst var det bra att få lite kännedom om området, vem vet, någon gång kanske man skall orientera här.

/Erik

Torsdagskvällen i veckan var fantastiskt fin med en underbar sensommarsol.  Så det kändes självklart att lägga ett tufft träningspass på Rambo mosse.  Mikael som visat så fina paddlingskunskaper på senaste träningen hängde på mig och Erik för att få uppleva den skoningslösa Rambo.

Vi tog bohusleden några kilometer för att sedan vika av genom skogen till Rambo, som för dagen skulle visa sig extra blöt och tung efter allt regnande de sista dagarna.  Väl där körde vi som vanligt kors och tvärs över mossen med lite olika intensitet och Mikael fick känna på Rambos skoningslösa underlag.

Efter några omgångar med Rambo besämde sig Mikael för att hålla sig på ena sidan av mossen och köra lite loopar därifrån, medans jag och Erik fortsatte att köra tvärsöver.  Efter en stund hörde vi och såg hur Mikael stod dubbelvikt och lät som om han skulle stryka med, vi trodde först att Rambo knäckt honom, men det visade sig vara en fluga som lyckats pricka mitt i svalget.

Vi avslutade med några helt groteskt jobbiga intervaller, för att sedan jogga tillbaks till Herkulesgården.

Det blev ett bra och tungt pass inför Femmans multisportrace som går den 13:e sep.

/Jerry

Igår körde jag och Jerry en kombinerad löp- och paddlingsträning tillsammans med Jerrys kompis Mikael. Vi började med lite lätt orientering. Jerry var lite väl respektlös för terrängen och ledde oss ut för stup och genom täta träskområden. Framme vid Stensjöns kanotcenter hyrde vi två kanoter och gav oss i väg mot Rådasjön. Att sitta ensam i en lätt aluminiumkanadensare när det blåser var dock extremt svårt så vi fick oss ett par glada skratt när vi fastnade på sjön, krockade, välte m.m. Väl på fast mark sprang vi hemåt igen. Inget intensivpass direkt men nyttigt för armarna att känna på lite paddling inför Femmans multisportrace.

/Erik

Lördag kväll tog vi det sista gemensamma passet innan Icebug24. Vi sprang Bohusleden från Herkules till Tulebosjön fram och tillbaka på 1.44. En fin stig som bitvis är rätt teknisk och kuperad. Det var hett ute så vi avslutade med ett svalkande dopp i Södra Långvattnet. Nu återstår bara ett kort pass i veckan. Jag känner mig lite nedtränad men hoppas att det lättar lite nu innan helgen. Jerry är i toppform. Tur att han är i mitt lag!

/Erik