I lördags blev det 1h på hala stigar, efter att ha sett de isfria vägarna trodde jag att det mesta var bart men på bergsknallarna i skogen var det ett tjockt islager som gjorde det mycket svårsprunget. Borde dock var på väg bort nu med den här värmen.

Igår var det dags för första intervallträningen efter juluppehållet. Efter uppvärmningen blev det lagtempointervaller (siste man i klungan springer förbi alla och lägger sig först osv.) och därefter några backintervaller. Jag kände mig ganska pigg och hade inga problem med tempot.

Jerry är fortfarande inte i form efter hälseneproblemen och drog dessutom på sig en riktigt elak förkylning förra veckan. Därför kommer jag att köra söndagens rogaining-tävling i ett 3-mannalag med Jonas och Johan från Herkules. Blir spännande att se vad de går för. Det är bara att hoppas att man själv inte blir den svaga länken.

/Erik

Årets sista pass blev en lugn tur på 2.05h. Tanken var att undersöka vilka stigar som finns om man vill ta sig runt Rådasjön utan att springa på de stora vägarna. Började med de välbekanta spåren i Herkulesområdet bort till Pixbo. Där fick jag springa på trottoarerna österut tills jag kom ut på cykelbanan längs järnvägen. Den kunde man följa hela vägen till Mölnlycke och sedan vidare mot Råda säteri. Här tog jag en avstickare ut mot udden som kallas “Labbera” och består av fin lövskog och dessutom har en liten tempelruin som byggdes just som en ruin i romantikens dagar på 1800-talet för att överklassen på säteriet skulle ha någonting att fantisera om när de strövade runt i ek- och bokskogarna.

Härifrån kunde man springa på riktigt fina stigar längs sjön ända bort mot Helenedal. Nu blev det åter igen lite asfalt. För att få lite längd på träningen blev det en extrarunda runt Stensjön och Långevattnet samt en tur på elljusspåret innan jag sprang hem.

Sammanfattningsvis en fin runda, svårt att köra på stigar hela vägen men ändå några fina guldkorn som får utforskas mer till våren och sommaren.

/Erik

Tog en pannlampstur sent igår där jag försökte undvika elljusspåret och istället sprang på småstigar med kartan som hjälp. Mitt i mörkret kom jag att tänka på en notis i GP om en eventuell varg som hade setts i trakten. Jag funderade på hur jag skulle agera om jag själv mötte gråben i skogen.

Fem minuter senare knakade det till rejält i en buske precis brevid mig, såg inte vad det var men gissar på två grävlingar som jag sett i den slänten tidigare turer. Pulshöjande i alla fall så jag passade på att köra några korta intervaller på en isfri sträcka jag hittade.

På väg hemåt hörde jag åter något vid sidan om mig och vred huvudet åt höger. Pannlampans sken reflekterades i två gröna ögon som stirrade på mig från ca 10 meters håll. Såg ut som en räv så jag får fortsätta vargspaningen en annan natt.

I lördags testade jag en ny backe som jag hittat i anslutning till elljusspåret, den är på 43 höjdmeter. Bra att träna i under våren även om den inte är lika brant som Grottbacken i Änggårdsbergen.

/Erik

Igår fick jag oväntat sällskap på träningen då Johan kom förbi. Trevligt för det var länge sedan vi sprang ihop. Jag visade honom en riktigt fin slinga med både djupa lövskogar, sjökantsstigar och mörka granskogar. Tyvärr var det så mörkt att vi inte kunde se det vackra utan fick fixera blicken på den av pannlamporna upplysta stigen. När vi närmade oss målet tog jag med Johan på lite nedjogg. Merjogg tyckte han om de 3 extra kilometrarna. En timme blev det totalt och Johan hängde på bra, i några av nedförsbackarna satte han av i en väldig fart som var svår att matcha.

/Erik

Lyckades få till en 2-timmars tur igår. Skönt med lite lugnare träningar där hastigheten inte är så viktig. Sprang efter en liten runda i Gunnebo söder ut på Bohusleden. När jag närmade mig Tulebo vek jag av på grusväger norrut igen. Mitt i skogen träffade jag på dessa kossor:

Sedan kom jag fram till Hålsjön, en fin sjö med ett nybyggt vindskydd för fågelskådare. Får återvända dit till våren och se vad det finns för arter.

Sprang sedan på lugna grusvägar upp mot Pixbo och efter det genom skogen hem igen.

Alla frågar sig nu hur det går med Jerrys rehabilitering. Är han i så dåligt skick att han inte ens orkar rapportera på bloggen eller har han helt enkelt försjunkit i vinterdvala?

/Erik

Söndag morgon inleddes med ett löppass på 1,5h. Blött och kallt men ändå lyxigt att få springa i dagsljus.
Idag var de intervaller igen. Körde 15st 70/20. Hade bestämt mig innan för att verkligen ta ut mig men det är svårt att få till blodsmaken. Får träna på det.
Det ryktas om att Jerrys rehabilitering går framåt. Bra för honom men desto tråkigare för Göteborgs sjukgymnaster och naprapater som går en arm tid till mötes.

/Erik

I söndags kom Jerry förbi för en liten pannlampstur på småstigar runt Gunnebo. Inte så långt men ändå bra träning, speciellt för Jerry som annars står som en symaskin i trapporna och tränar hälsenorna. Vi hoppas att det snart blir bättre så att han kan ta ut sitt graciösa löpsteg igen.

Igår var det åter igen träning med Herkules. Uppvärmningsjogg följt av 3-minuters intervaller med 1,5-minuters vila. Körde 8 stycken i hyggligt tempo. Tufft men nästa gång skall jag lägga mig lite närmare mjölksyratröskeln.

/Erik

I måndags blev det 1h pannlampslöpning på mörka stigar runt Gunnebo. Ett ihållande regn följde med mig för att göra passet lite extra höstmysigt.

Igår var det dags för intervallträning med Herkules. Jag var inställd på leriga stigar och hade därför på mig terrängskor men hela passet utfördes på asfalt. Vet inte om det var skorna eller ej men rätt tidigt fick jag känning i ena vaden. Typiskt nog bestod intervallerna av ruscher uppför varenda brant backe som finns i och runt Kvarnbyn. Konditionsmässigt kändes det bra men jag vågade inte anstränga vaden utan fick ta det lite lugnare. (Det tar verkligen emot att släppa tätgruppen trots att det bara är träning! ) Väl hemma kändes det stelt i vaden och jag kunde knappt gå i trappan. Lite bättre idag men jag vet inte om det är en kraftig sträckning eller en bristning. Det får bli aktiv vila i några dagar. Jag måste vara okej innan söndagens tävling!

/Erik