Category Archives: Training

Orientering i ett tropiskt Änggårdsbergen

Efter förra helgens träningspass som fick avbrytas efter 1tim 30 min p g a en skarp smärta i vänster knä, så har jag under veckan bara kört två 40 min pass på crosstrainer och varit i Köpenhamn och sett Depeche mode (Grymt bra!).  Efter den viloveckan var det igår dags att testa knät med ett orienteringspass i Änggårdsbergen tillsammans med Erik.  Det hade regnat på natten men temperaturen var hög så att luftfuktigheten måste ha varit närmare 100%, med andra ord så bjöd Änggårdsbergen på en genuint tropisk känsla.  Vi tog så många kontroller i nummerordning som vi hann på 2tim 30min, och jag måste säga att det flöt på riktigt bra utan några egentliga missar, det lovar gott inför Ladonia.  Nu gäller det bara att hålla sig frisk, underhållsträna lite och hoppas att knän och hälsenor har en bra dag på lördag, så ska vi försöka förbättra förra årets placering :-).

Jerry

Bra orienteringsträning

Jerry downhill

Idag blev det 2.15h orientering i Änggårdsbergen. Vi avverkade 22 kontroller på Naturpasset, några mindre bommar men överlag ett bra flyt. Nu när det börjar bli högsommar antar delar av området regnskogsliknande karaktär. Speciellt strax efter ett regn känner man sig nästan förflyttad till Borneo.

Erik

/Erik

Tillbaka till träsket

Blött

Igår gjorde jag och Jerry årets första pass på Rambo mosse.
Myrlöpning är verkligen hårt, pulsen går upp högt efter bara några steg.
Vi körde tvärs över myren ett antal gånger och dessutom några kortare intervaller. Jerry är i bra form och älgade på med stora kliv.

/Erik

Nedträning

Mindre än en månad kvar till Ladonia nu. Sista tiden har vi fokuserat på backträning, kanske inte alltid så roligt men nödvändigt. I lördags blev det 11+11+3 i Grottbacken. Totalt 771 höjdmeter. Tufft i det varma och tryckande vädret men vi kände oss ändå starka på hemvägen.

/Erik

Kärt återseende

Daniel och Jerry

Efter att ha snuddat den vid ett par tillfällen under våren blev det igår riktig närkontakt med vår gamla vän Grottbacken. Uppvärmningsjogg dit, sedan 2×10 i jämnt tempo följt av lite lätt orientering på hemvägen. Totalt ca 2h. Vi hade sällskap av triathleten Daniel Dahlin som tyckte backträningen var jobbig men rolig.

/Erik

Träningstävling

Idag blev det en träningstävling på Herkules intervallpass. Inte något jag hade laddat för direkt men det var bara att ge järnet. Ett varv på elljusspåret gällde, det är 3050 m och rejält kuperat. Lyckades ta en tredje plats med 11.07. Endast Aaron Prince och Jens Thorild framför mig så det kändes bra.

/Erik

Upptäcktsfärd

Utsikt mot Göteborg

Norr om Lackarebäck och öster om E6:an finns en markerad bergsrygg som man åkt förbi många gånger och nyfiket kikat upp på. I söndags var det dags att se vad som fanns där uppe. Jag och Jerry sprang först upp till Norra Långevattnet där vi vek av på den nya favoritstigen. Jerry skrev berg- och dalbana om den sist och jag kan bara hålla med; en helt galen stig som går i skarpa slalomkurvor hela vägen, både i höjd- och sidled. Sjukt kul att springa.
Vi fortsatte efter detta västerut mot Schweizerdalen och Lackarebäck, helt nya områden för oss. Efter att ha passerat en fin bokskog kom vi till slut upp på bergsplatån som var vårt mål. Vi följde denna norrut mot Kallebäck. Fin häll-löpning blandat med småstigar mellan bergen. Längst norrut vände vi och tog en annan stig tillbaka. Svårsprunget var det, men det gick åt rätt håll. På vägen hem hittade vi ytterligare ett guldkorn; i en tät granplantering gick en tunnelliknande stig, visserligen bara några hundra meter men riktigt häftigt att springa i. Avslutningsvis en transportsträcka hem med bra tempo. Det blev bara runt en mil, men en riktigt rolig och tuff sådan.

/Erik

Berg o dalbana i Mölndal!

Jerry på ny stig

I helgen blev det ett långpass på drygt två timmar med Erik.  Vi startade med Eriks egenkomponerade slinga, 30 min teknisk stig söder om Gunnebo.  Den inbjuder till hög fart och här får det bli några besök i sommar med fullt pådrag.  Efter denna fina slinga fortsatte vi med en vända i Gunneboområdet utmed Rådasjön och Stensjön, lite blandat motionsspår och stiglöst.  Sedan satte vi kursen upp mot Lackarebäcks Långvatten, tanken var att vi skulle försöka hitta någon trevlig stig runt, vi följde Bohusleden till en början men vek sedan av på en för oss båda ny stig.  Det visade sig vara en traillöpares våta dröm, en helt fantastisk stig som ringlar fram på sjöns västra sida.  Stigen var rena berg o dalbanan, spetsad med rötter o stenar, omkullvältna träd och inte en enda flack sträcka, skitkul!  Vi gladde oss en liten stund åt detta fynd och fortsatta sedan ner mot Kikås Långvatten och rundade det som avslutning på en runda som seglar upp på topplistan.

Hälsenan som jag bråkat med under vintern protesterade lite, men den höll ju för Munkastigen så jag hoppas att den håller för 42 km tuff skärgårdsterräng om fjorton dagar då både jag och Erik ska springa Terrängloppet.  Erik tog det lite försiktigt och höll igen något, vilket inte är så konstigt med tanke på att han opererat bort delar av benet.

/Jerry

Blodig kamp i Änggårdsbergen

Joel, Jerry och Fredrik

På gårdagens pass i Änggårdsbergen fick jag och Jerry sällskap av Joel och Fredrik. I soligt väder blev det ett rätt improviserat pass på mestadels småstigar och bergsryggar. Vi hann också med ett par backruscher och avslutade med sprint på en smal stig med många hinder. Trots varningar innan lyckades Jerry slå i pannan i en gren så att blodet flödade. Han kan trösta sig med att han inte är den första som gjort detta på denna sträcka. Efter passet åkte vi hem en tur till Fredrik och fick bl a smaka hans egenkomponerade återställningsdryck. Recept finns här, man kan säga att det smakade väldigt nyttigt.

Ett mycket roligt och omväxlande pass på ca 1.50h.
Tack för sällskapet!

/Erik