Så där ja, då är jag anmäld till årets första tävling; Munkastigen Trailrun. Se länk i tävlingskalendern till höger för mer info. Det blir andra gången och jag hoppas kunna förbättra tiden avsevärt. Sist kom jag till start med bara några timmars sömn i kroppen och under tävlingen hade jag svåra problem med magen. Att vi dessutom sprang fel på ett ställe gjorde inte saken bättre.

Ursvik Ultra skjuter vi på tills nästa år då Jerry förhoppningsvis kunnat köra en mer normal försäsong.

/Erik

Förra helgens (långpass) resulterade i tre dagars träningsvärk, vilket i sig är skrämmande med tanke på att vi bara var ute i drygt 1 timme och 20 min. Jag har trots detta kört på ganska bra med crosstrainermaskinen i veckan. I söndags blev det ett gött trailpass med Erik, vi började med att springa Bohusleden söderut, någon kilometer innan Tulebo vek vi av från leden och fortsatte på en skogsväg upp till en sjö som jag inte minns namnet på, men den är känd för sitt fågelbestånd. Vi gjorde ett besök vid ett vindskydd för fågelskådare men vi såg bara några pimlande fiskare på isen, fågelsäsongen har ju inte riktigt startat än. Efter denna pimpelskådarupplevelse fortsatte vi en bit på vägen för att sedan köra en genväg tillbaks till Bohusleden genom skogen, det blev några kilometer stiglöst kämpande på frusna mossar i småkuperad skog, KUL!
Vi avslutade som vi började med Bohusleden upp till Herkulesgården.

Det blev en runda på hela 1 timme och 45 min. Vänster hälsena protesterade lite men ändå ok, flåset kändes ok med tanke på att jag springer så lite.

Nämnas kan att jag inte fick någon träningsvärk efter detta pass, så det är som Ulf säger “Vi går mot bättre tider, tro mig tro mig!”

/Jerry

Vi fick ett email från Stefan som med sina tre kompisar skall försöka sig på Fjällräven Classic (11 mil på Kungsleden) under 24 timmar. De vill ha lite tips om utrustning, packning, kost etc. Vi har inte sprungit just den här sträckan men skall försöka sammanfatta erfarenheter från liknande utmaningar.

Utrustning:
Prova innan på längre pass!
Spring i tights och t-shirt. Var inte sena med mössa eller förstärkningsplagg om det börjar kyla.
Vädret kan slå om extremt snabbt i fjällen, har man inte varit med om det är det svårt att föreställa sig hur snabbt det går.
Vi vet inte reglerna exakt men eftersom ni får en del mat efter vägen och inte behöver ta med tält och sovsäck så får ni lugnt med allt i en 15-20 liters säck.
Vi har sett deltagare som tänjer på alla gränser som finns; exempelvis tar de med en liten barnsovsäck om sovsäck är obligatoriskt. Oseriöst och i värsta fall farligt så det ni tar med skall vara bra saker.
Tejpa bröstvårtor och nacken (där ryggsäcken skaver).
Smörj in hela fötterna med vaselin innan start, det skyddar många timmar men ha med bra skavsårstejper/salvor då det alltid blir något skav under så lång tid.

Kost:
Innan och under loppet: fokusera inte bara på kolhydrater, ät mer fett och proteiner istället.
Att kolhydratladda fungerar nog bäst på lopp under 1h där man nästan maxar tempot.
Beroende på hur lång tid det tar vid varje stopp är det säkert värt att stanna ett par gånger och få frystorkat.
Variera er egen energi, man tröttnar snabbt på bars.
Vatten finns överallt.

Träning:
Vi antar att ni redan löper rätt mycket, viktigaste att ha med är långa pass (>2h) i lugnt tempo.
Eftersom tävlingen följer Kungsleden kommer ni inte att behöva passera de jobbigaste topparna men backträning är såklart en fördel.
Ryggsäcken skall alltid vara på.

Under loppet:
Ni kommer garanterat att få svackor. Om ni springer fyra stycken ihop kommer tyvärr inte svackorna att komma samtidigt.
Det viktigaste är väl att att hålla ett minimumtempo och inte stanna i svackorna. Att gå långsamt är mycket bättre än att sitta still. Om alla fyra är pigga, passa på att öka tempot lite.
Diskutera innan hur ni skall göra om ni blir för ojämna på slutet och någon vill springa i förväg för att klara drömgränsen. Bra om alla är beredda på ett sådan utveckling så att ni vet om ni skall hålla ihop eller inte.

Det låter annars som en väldigt bra idé, skall sätta upp det på vår “att göra”-lista…

Lycka till och glöm inte att njuta av naturen!

/Erik och Jerry

I tisdags vågade jag mig ut i skogen igen på en liten 40min runda med Erik. Efter 5-6 veckor med rehabträning inomhus, var det superskönt att få sträcka på benen ordentligt. Dock har flåset gått ner sig, så jag fick jobba hårt för att Erik inte skulle tycka att vi stod stilla.

Hälsenorna kändes lite bättre även om dom värkte lite så var det ok att springa hela tiden utan att plåga sig igenom passet.

Igår var jag hos läkaren igen, han hade tittat på den ultraljudsundersökning jag gjorde i julas och tyckte att det såg såpass bra ut att det är ok att träna som jag vill utan att plåga mig genom passen.
Så nu djävlar ska jag gasa så hårt det går utan att äventyra sommarsäsongen.

Som en liten sen julklapp har jag nu dragit på mig en stygg förkylning. JIPPI!!

/Jerry

Mina hälsenor har protesterat mot all form av löpning senaste månaderna, vilket jag till en början ignorerade med framgång
tills smärtan blev för tuff och det roliga i löpningen försvann.
Jag startade ett rehabprogram bestående av exentriska tåhävningar
och stretching, den här typen av träning är så tråkigt så det kan inte
beskrivas.
Efter några veckor tyckte jag att det blev lite bättre, men efter ytterligare någon vecka blev det sämre igen.
Då bestämde jag mig för att låta en läkare titta på senorna för att
om möjligt skynda på läketiden.
Jag träffade professor Tommy Hansson som klämde på mina ömma
hälsenor, han rekommenderade en gelekil under hälen för att avlasta hälsenan under dagen, sen fick jag tid för ultraljudsundersökning av
senorna.
På morgonen dan före julafton fick jag senorna kollade med ultraljud
och till min stora glädje så såg det bra ut under omständigheterna.
Inga muskelfibrer i vaden var skadade och senorna verkade vara
intakta, inga synliga bristningar eller dyligt.
Bra bra, men det gör fortfarande ont, så det är bara att fortsätta
med rehabharvandet.
Jag har en ny tid hos Tommy i början av Januari, får se om jag kan
locka fram något matnyttigt ur det mötet.
För att inte tappa för mycket flås har jag börjat att gå på gym
och kör Crosstrainer(maskinen som påminner om skidåkning) hälsenorna skonas och jag kan få upp en puls, inte kul men ett måste om inte kommande säsong ska bli ett evigt jagande efter alla andra.

Vid minsta förändring av läget kommer det en ny rapport,
med lite tur och ett groteskt antal rehabtimmar ska jag vara tillbaks
inom kort.

/Jerry

I söndags var det årsmöte för Trailrunner West.
Vi började med lite snack och fika där vi gjorde en grovplanering för nästa år. Det kommer att bli några nya tävlingar, framför allt kommer det att bli fler tävlingar. Som vanligt kommer vi alltid att ställa upp i den hårdaste och tuffaste klassen som är möjlig. Program kommer att läggas ut så fort vi vet lite mer.

Kvällen avslutades med filmen Saw 5. Som vanligt mycket blod och benknäckande. Man kan väl säga att filmens budskap har satt sig nu:
“Ta till vara på livet och gör för fan inget dumt eller egoistiskt.”
Slutet öppnade överraskande upp för en efterföljare så det kan nog bli årsmöte nästa år också!

/Erik

I och med att en ny film i SAW-serien har premiär idag så nalkas det årsmöte för Trailrunner West.

När: helgen 22-23 eller 29-30 november.
Var: Ej fastställt. Självklart i närheten av en biograf som visar SAW 5.

Program:

• Genomgång av årets tävlingar.
• Prioritering av tävlingar nästa år.
• Genomgång av stadgarna; hur gör vi med årsmötet om de i framtiden slutar göra Saw-filmer?
• Saw 5

Återkom med passande datum så får vi spika tiden.
För övrigt har filmen som vanligt fått överväldigande beröm. Not.

En liten film från cyckelsträckan på Femmans multisportrace (Jerry och Mikael in action):

/Jerry